Quer se tornar vegetariana(o)? Confira 5 dicas para adotar essa dieta
Segundo pesquisa realizada em 2018 pelo IBOPE Inteligência, 14% da população brasileira se declara vegetariana, aproximadamente 30 milhões de pessoas.
Todo mundo já teve insônia ou conhece alguém que tem. A insônia é um dos grandes problemas da atualidade como consequência da rotina estressante e ansiedade que dificultam o relaxamento do corpo e da mente.
Uma noite bem dormida não está relacionada apenas com dormir rápido mas também com a qualidade de sono.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 40% dos brasileiros sofrem com algum tipo de distúrbio do sono. Você faz parte desse grupo? Então, esse artigo é para você.
O que é insônia
A insônia é a dificuldade para iniciar, manter o sono ou voltar a dormir e é bastante prejudicial para a qualidade de vida da pessoa que sofre do distúrbio.
Alguns estudiosos colocam que para ser considerado uma insônia, essa dificuldade precisa prejudicar o desempenho diurno da pessoa, além de acontecer, no mínimo, 3 vezes por semana.
A Organização Mundial da Saúde separa a insônia em dois tipos: primária, quando não é consequência de outra doença, é secundária, quando é sintoma de outra doença principal.
O que a insônia pode causar
A insônia geralmente atinge mais jovens e adultos, sendo que as as principais consequências negativas do problema são:
Como combater a insônia
A insônia é um problema complexo, por isso, precisamos de estratégias para combatê-la. É a chamada Higiene do Sono, uma série de medidas que vão te ajudar a dormir melhor:
Por isso, estabeleça um horário para dormir de acordo com a sua necessidade.
Dica: Coloque um horário diário para deitar, mas não precisa ser uma hora cravada! Isso vai gerar mais ansiedade.
Dica: A cama é para dormir! Evite ficar estudando ou vendo televisão nela durante o dia. Com isso, seu corpo vai entender que ali é o seu espaço para dormir.
É cientificamente comprovado que a luz bloqueia a ação da melatonina.
Por isso, devemos ficar em ambientes com pouca luz, conforme vai chegando a hora de dormir.
Dica: Apague as luzes do quarto. Deixe apenas um abajur ou luminária.
Mexer no celular na cama está estritamente proibido, caso você queira dormir melhor.
Qual médico procurar?
Técnicas de higiene do sono ajudam em casos de insônia leve a moderada. Caso queira entender melhor porque você não está dormindo bem, procure o Médico de Família de sua confiança.
Na Amparo Saúde temos uma equipe multidisciplinar que te enxerga como um todo, buscando ações que promovam e melhorem a sua qualidade de vida. Fale com a gente!
Segundo pesquisa realizada em 2018 pelo IBOPE Inteligência, 14% da população brasileira se declara vegetariana, aproximadamente 30 milhões de pessoas.
Você já pensou que é possível se organizar emocionalmente? Isso mesmo.